Si sientes que el trabajo se apodera de tu vida, no estás solo.
En su informe sobre tendencias mundiales para 2024, la consultora Mercer afirma que el 82% de los empleados encuestados se sienten en riesgo de agotamiento este año.
Tina Armasu y Eleni Giannakoudi, psicólogas laborales que dirigen el blog The Happy 9 to 5 (La feliz [jornada] de 9:00 am a 5:00 pm), han compartido con Business Insider cinco consejos para mejorar el equilibrio entre trabajo y vida personal y evitar el burnout (síndrome del trabajador quemado).
1. Gestiona tu tiempo libre como lo harías con tu tiempo de trabajo
Según Giannakoudi, las aficiones y el tiempo para relajarse necesitan un hueco en la agenda, del mismo modo que se dedica tiempo a una reunión o a una cita con el médico.
La psicóloga afirma que la gente debe preguntarse cuáles son sus prioridades y valores y qué necesita para sentirse satisfecha con su vida.
«Una vez que eres consciente de las distintas áreas de tu vida y su prioridad, es más fácil utilizarlas como brújula para planificar la semana, los días y tomar decisiones», añade.
También considera que tener tiempo para recargar las pilas fuera del trabajo puede mejorar el rendimiento y los resultados en el espacio laboral.
2. Intenta hablar lo menos posible de trabajo en tu tiempo libre
También es fundamental reducir al mínimo las conversaciones sobre el trabajo una vez que te desconectas, apunta Armasu.
Según ella, hablar demasiado de trabajo puede hacer que las preocupaciones por el rendimiento o los plazos se cuelen en tu tiempo libre.
El objetivo debe ser hablar de trabajo en el tiempo libre solo si se trata de algo que celebrar, aclara.
«Siempre hay que celebrarlo, por grande o pequeño que sea», resalta Armasu, quien añade que esta es una de las mejores formas que tienen los empleados de evitar el síndrome del impostor.
3. Asegúrate de que las tareas no son el único compromiso de tu tiempo libre
Giannakoudi sostiene que es crucial dedicar al menos parte del tiempo libre a algo que te guste y no te sientas obligado a hacer.
Hay que realizar las tareas del hogar, pero también hay que intentar hacer cosas que nos hagan sentir felices, con más energía y más realizados.
Demasiado tiempo dedicado a las tareas te hace sentir que tu agenda está fuera de tu control, advierten ambas psicólogas
4. Si tu trabajo tiene un horario flexible, planifica para optimizar el tiempo que vas a tener libre
Si tu empleo tiene un horario más flexible, Giannakoudi y Armasu defienden que es importante controlar el tiempo que sabes que vas a tener libre.
«Si tu trabajo te obliga a ser flexible, es muy importante que te fijes en los momentos de la semana o del día sobre los que tienes control y los optimices», dice Giannakoudi.
En caso de que las mañanas sean importantes para ti, Giannakoudi dice que deberías planificarlas para sentirte más en control del día que tienes por delante, aunque no estés seguro de cómo podría ser.
Cuenta que ella se levanta entre las 7.00 y las 7.30 de la mañana, ya que eso se ajusta a su cronotipo, el sistema personal que organiza tus horarios de sueño, alimentación y productividad en función de cuándo tienes más energía por naturaleza.
«Para mí, el desayuno es lo único que necesito por la mañana para pasar del día al trabajo», comparte Giannakoudi, quien come, se prepara y pasa «poco a poco a todo lo demás».
5. Comunicar los límites a compañeros y jefes
Poner límites a tu horario de trabajo es importante para garantizar que tu jornada laboral tiene un final definido, incluso si otros miembros del personal suelen depender de ti cuando algo va mal fuera de horario, explica Giannakoudi.
«Comunícalo claramente a tus compañeros y supervisores, porque así también sabrán qué esperar si no estás disponible», aconseja.
«Ser claro y abierto puede resultar de gran ayuda», explica.
Armasu y Giannakoudi también insisten en que tus «no negociables» son personales: cada persona tiene sus propias obligaciones, igual que cada trabajo tiene sus propios requisitos.
Para las personas que se ven obligadas a ceder ante supervisores demasiado exigentes, Armasu recomienda «pequeños ajustes», como desactivar las notificaciones de las aplicaciones relacionadas con el trabajo fuera del horario laboral y activar la desconexión de la oficina cuando no se está disponible.
Finalmente, afirma que es posible tener un equilibrio saludable entre la vida personal y la laboral incluso en un trabajo «intenso».
«Puedes recuperar el control. Cuando se tiene el control, aún se puede hacer algo», concluye.
